Esercizio fisico e longevità

• 1 Camminare a passo veloce 1 ora al giorno.
• 2 Evitare scale mobili e ascensori anche se i piani di scale sono molti.
• 3 Nel weekend cercare di camminare recandosi in luoghi lontani (evitando le zone inquinate).
• 4 Fare esercizio moderato per 150-300 minuti la settimana, con una punta di esercizio intenso.
• 5 Fare esercizi, con i pesi o senza, per rafforzare i muscoli (combinandoli con pasti che contengano 30 grammi di proteine dopo gli esercizi con i pesi).

Esercizi quotidiani di rinforzo corporeo abbinato alla dieta mima digiuno